Chicas acá les dejo algunas (pronto voy a subir mas) frases de aliento ! pueden ponerlas en su blog, pero avisen, la mayoria esta sacada del Pasaporte al Bien estar de Cormillot, son frases que estan en el librito para los obesos, pero para nosotras tambien sirven, las que quieran seguir bajando, las que mantengan peso o las que esten dejando, se van a sentir identificadas de todas maneras :) las quiero mucho ! cheers up
Frases
"Ana puede ser tu camino a la muerte, o tu camino a la perfeccion"
Cuando me cuete mas sufrir que cambiar, cambiare. Mientras tanto...¿Seguire sufriendo y protestando?
Usted no tiene la culpa de ser gordo, pero tiene la responsabilidad de tratarse. Sea parte de la solucion, no del problema.
La sabiduria de la vida es cambiar lo que podemos.
Mantenerse alerta es la clave.
Cuando sea necesario, recurriré a mis razones para tomar fuerzas y continuar.
Hoy puedo hacer algo por mi corazon. Hoy puedo hacer que mi vida dure mas años y que estos sean mas utiles.
Hoy puede ser el primer dia del resto de mi vida.
Reconocer una dificultad puede ser el primer paso hacia la solucion, una nueva oportunidad de cambiar.
Lo que moja es la lluvia, no el pronostico del tiempo.
No se acueste cuando pueda sentarse, no se siente cuando pueda pararse. No pare cuando pueda caminar.
Camine despacio... pero no retroceda.
El "darse cuenta" es el primer paso del progreso.
Voy a recordar que estoy aprendiendo una nueva "forma de vivir" no solo una "dieta".
La vida es como un piano, lo que se logra depende de como se toque,
Procuraré tener siempre presente que el secreto del triunfo es la constancia.
Solo esta exento del fracaso el que nunca hace NADA.
Poco a poco, dia a dia.
Para ser feliz, suprima las palabras "si hubiera" y reemplacelas por "la proxima vez"
El secreto de la sabiduria es no tener miedo a las equivocaciones.
Lo que nos hace avanzar no son las explicaciones, es nuestra voluntad de seguir adelante.
La mayor mentira del mundo es que, en determinado momento de nuestra existencia, perdemos el control de nuestras vidas y estas pasan a ser gobernadas por el "destino".
Para solucionar cualquier problema primero hay que reconocer que existe. Luego, podre usar las herramientas apropiadas para enfrentarlo.
Para mantener un cuerpo saludable el movimiento es un pilar importante.
Ninguna persona sabe lo que puede hacer hasta que lo intenta.
Hoy pensare "Soy capaz de hacerlo"
martes, 9 de agosto de 2011
Welcome to my life. A lil about me. Leer.
Ana y Mia
Hola, mi nombre es Angy, tal vez me conozcan como Angy, Angy Princesa o ultimamente Angy Dash, tal vez no me conozcan jaja. Este es mi blog PRO ANA, PRO MIA, PRO ED , Crazy Crystal Dreams, lo nombre asi porque sin duda vivo en un sueño de cristal, a veces lindo, a veces doloroso. Me retracto, no vivo, vivia. En diciembre del 2008 comenze a "enfermarme" de anorexia, en abril del 2009 empeze a vomitar, y en enero de 2010 me corte por primera vez. No tengo intenciones de "enfermar" ni "transtornar" a nadie, si no sos ni ana ni mia, y estas buscando dietas, podes irte, porque no me interesa perder tiempo en este tipo de personas, de las cuales, ni el 2% llega a ser ana o mia, mientras que el 70% sufre mientras pretende que lo es. Si sos ana o mia, bienvenida ami blog , una manera de contactarte conmigo, capaz hasta con otras princesas, estoy dispuesta a escucharte, ayudarte, entenderte, apoyarte, siempre que me necesites. En el camino a ser perfectas, aunque lo neguemos, no lo veamos (nos cueste verlo, o no lo queramos aceptar) necesitamos una ayuda, un apoyo, una descarga, sino definitivamente nos terminamos de auto-destruir. Si hace poco tiempo estas en Ana y Mia, mi consejo es que estas a tiempo de salir.... hay momentos en los que ya es demasiado tarde, y sin dudas, siempre va a ser dificil, a mi manera de verlo(hoy) tiene dos caras, puede resultar muy facil entrar, y muy dificil salir, pero tambien te puede resultar dificil entrar, y mucho mas salir, cuando escuchas una voz todo el dia en tu cabeza, cuando pasas horas frente al espejo, cuando contas tus costillas, cuando tenes pesos registrados en un diario, cuando te pesas mas de cinco o seis veces por dias, cuando no tenes periodos, cuando se te cae mucho el pelo, cuando la anorexia y la bulimia te importan mas que cualquier otra persona en este mundo, en ese momento es dificil salir... pero lo mas dificil es esforzarte por salir para despues darte cuenta de que no, y que fue un pensamiento bastante iluso e inocente, porque siempre vas a vivir con ana y mia adentro tuyo.... si, eso me paso a mi..... Sin embargo, admito, que mas allá de las angustias, los cortes, los dolores de cabeza, de garganta, de estomago, el cansancio fisico y mental, el pelearme con todas mis amigas y mi familia, estar SOLA....absolutamente SOLA, tener una voz que me decia que gorda era, y que tan estupidamente actuaba, perder mucho mas cabello del que actualmente tengo, no tener periodos (bueno, eso no es malo jaja todo lo contrario), ser anemica, entre muchas otras cosas, sin embargo esa fue mi manera de ser feliz, y no es algo abierto para ser juzgado. Cuando vivis por y para ana y mia, nada te importa mas que eso, tu cuerpo, tus huesos, tu belleza. Me disculpo si a alguien le suena "racista" el comentario, pero si de todas maneras, tenes cara fea, pelo feo, tampoco te esfuerces tanto en bajar de peso, porque de nada te sirve ser flaca si igual sos fea... no te tildaran de gorda, pero te tildaran de fea... son las etiquetas de la vida, de la sociedad, que si bien a veces no molestan, quien no taggeo a alguien por algo? Y bueno, tal vez yo si sea un poco racista... un poco, o un poco mucho no se, tampoco es que no te voy a hablar por el echo de que sos fea, o gorda, pero bueno... la gordura se cambia, la cara fea no, hasta capaz quedas peor con una cirugia plastica, (O SEA, si sos wannabe, y pensas que sos fea, andate de mi blog gordita, no vas a encontrar nada que te ayude, y si ni siquiera sabes lo que es wannabe.... bueno, ya es grave lo tuyo), ANYWAY ACLARO no tengo nada contra las wannabes, hablamos por msn, por facebook si quieren, les doy palabras de apoyo, las aliento, pero las aliento y las apoyo a ser felices y a buscar su propio camino, no porque alguna modelo/actriz de alguna foto sea muy flaca o porque lean que alguna princesa hace tres dias que no come, significa que vos puedas o debas hacerlo .
Bueno princesas, asi que me estoy dedicando a renovar mi blog, de a poco claro, pero quiero seguir agregando dietas, recetas light, ideas... y si bien sigue en mi blog una nota que hice de que no daba tips, quiero dejar en claro que mantengo esa idea, no doy tips a nadie que quiera ser ana o mia, o que diga "AYUDA CHICAS! QUIERO BAJAR 3KILOSS! NO SE COMO HACER ESTOY DESESPERADA" -a la cual, de pura bronca porque no es la primera(y lamentablemente tampoco la ultima) le contestas- "cerra la boca, no comas! toma agua, hace ejercicio!" y te dice "NO ME JUSTA EJERCITAR, Y NO PUEDO NO COMER, ME DA MUCHA HAMBRE! ADEMAS MI MAMA ME CONTROLA PORQUE VE QUE NO COMO Y EL AGUA NO ME GUSTA, LA COCA COLA LIGHT TAMPOCO", ahora me enoje, y a la proxima le voy a decir Y bueno gorda de mierda, encargate de tu vida vos sola! Que mierda queres que haga? que vaya a tu casa, te cosa la boca y te obligue a hacer abdominales? "el que quiere celeste, que le cueste" o bien dicho esta "Nadie dijo que iba a ser facil" , y si ana no te busca... por que la buscas? No leiste y escuchaste cosas horribles sobre la anorexia? Bueno, mejor quedate con esa idea.
Ana y Mia son un estilo de vida, de la misma manera que son transtornos alimenticios, que arruinan nuestro cuerpo, nuestra vida, nuestras relaciones. Pero es mi cuerpo, y mi vida, tengo derecho a arruinarlo como puedo.
Hola, mi nombre es Angy, tal vez me conozcan como Angy, Angy Princesa o ultimamente Angy Dash, tal vez no me conozcan jaja. Este es mi blog PRO ANA, PRO MIA, PRO ED , Crazy Crystal Dreams, lo nombre asi porque sin duda vivo en un sueño de cristal, a veces lindo, a veces doloroso. Me retracto, no vivo, vivia. En diciembre del 2008 comenze a "enfermarme" de anorexia, en abril del 2009 empeze a vomitar, y en enero de 2010 me corte por primera vez. No tengo intenciones de "enfermar" ni "transtornar" a nadie, si no sos ni ana ni mia, y estas buscando dietas, podes irte, porque no me interesa perder tiempo en este tipo de personas, de las cuales, ni el 2% llega a ser ana o mia, mientras que el 70% sufre mientras pretende que lo es. Si sos ana o mia, bienvenida ami blog , una manera de contactarte conmigo, capaz hasta con otras princesas, estoy dispuesta a escucharte, ayudarte, entenderte, apoyarte, siempre que me necesites. En el camino a ser perfectas, aunque lo neguemos, no lo veamos (nos cueste verlo, o no lo queramos aceptar) necesitamos una ayuda, un apoyo, una descarga, sino definitivamente nos terminamos de auto-destruir. Si hace poco tiempo estas en Ana y Mia, mi consejo es que estas a tiempo de salir.... hay momentos en los que ya es demasiado tarde, y sin dudas, siempre va a ser dificil, a mi manera de verlo(hoy) tiene dos caras, puede resultar muy facil entrar, y muy dificil salir, pero tambien te puede resultar dificil entrar, y mucho mas salir, cuando escuchas una voz todo el dia en tu cabeza, cuando pasas horas frente al espejo, cuando contas tus costillas, cuando tenes pesos registrados en un diario, cuando te pesas mas de cinco o seis veces por dias, cuando no tenes periodos, cuando se te cae mucho el pelo, cuando la anorexia y la bulimia te importan mas que cualquier otra persona en este mundo, en ese momento es dificil salir... pero lo mas dificil es esforzarte por salir para despues darte cuenta de que no, y que fue un pensamiento bastante iluso e inocente, porque siempre vas a vivir con ana y mia adentro tuyo.... si, eso me paso a mi..... Sin embargo, admito, que mas allá de las angustias, los cortes, los dolores de cabeza, de garganta, de estomago, el cansancio fisico y mental, el pelearme con todas mis amigas y mi familia, estar SOLA....absolutamente SOLA, tener una voz que me decia que gorda era, y que tan estupidamente actuaba, perder mucho mas cabello del que actualmente tengo, no tener periodos (bueno, eso no es malo jaja todo lo contrario), ser anemica, entre muchas otras cosas, sin embargo esa fue mi manera de ser feliz, y no es algo abierto para ser juzgado. Cuando vivis por y para ana y mia, nada te importa mas que eso, tu cuerpo, tus huesos, tu belleza. Me disculpo si a alguien le suena "racista" el comentario, pero si de todas maneras, tenes cara fea, pelo feo, tampoco te esfuerces tanto en bajar de peso, porque de nada te sirve ser flaca si igual sos fea... no te tildaran de gorda, pero te tildaran de fea... son las etiquetas de la vida, de la sociedad, que si bien a veces no molestan, quien no taggeo a alguien por algo? Y bueno, tal vez yo si sea un poco racista... un poco, o un poco mucho no se, tampoco es que no te voy a hablar por el echo de que sos fea, o gorda, pero bueno... la gordura se cambia, la cara fea no, hasta capaz quedas peor con una cirugia plastica, (O SEA, si sos wannabe, y pensas que sos fea, andate de mi blog gordita, no vas a encontrar nada que te ayude, y si ni siquiera sabes lo que es wannabe.... bueno, ya es grave lo tuyo), ANYWAY ACLARO no tengo nada contra las wannabes, hablamos por msn, por facebook si quieren, les doy palabras de apoyo, las aliento, pero las aliento y las apoyo a ser felices y a buscar su propio camino, no porque alguna modelo/actriz de alguna foto sea muy flaca o porque lean que alguna princesa hace tres dias que no come, significa que vos puedas o debas hacerlo .
Bueno princesas, asi que me estoy dedicando a renovar mi blog, de a poco claro, pero quiero seguir agregando dietas, recetas light, ideas... y si bien sigue en mi blog una nota que hice de que no daba tips, quiero dejar en claro que mantengo esa idea, no doy tips a nadie que quiera ser ana o mia, o que diga "AYUDA CHICAS! QUIERO BAJAR 3KILOSS! NO SE COMO HACER ESTOY DESESPERADA" -a la cual, de pura bronca porque no es la primera(y lamentablemente tampoco la ultima) le contestas- "cerra la boca, no comas! toma agua, hace ejercicio!" y te dice "NO ME JUSTA EJERCITAR, Y NO PUEDO NO COMER, ME DA MUCHA HAMBRE! ADEMAS MI MAMA ME CONTROLA PORQUE VE QUE NO COMO Y EL AGUA NO ME GUSTA, LA COCA COLA LIGHT TAMPOCO", ahora me enoje, y a la proxima le voy a decir Y bueno gorda de mierda, encargate de tu vida vos sola! Que mierda queres que haga? que vaya a tu casa, te cosa la boca y te obligue a hacer abdominales? "el que quiere celeste, que le cueste" o bien dicho esta "Nadie dijo que iba a ser facil" , y si ana no te busca... por que la buscas? No leiste y escuchaste cosas horribles sobre la anorexia? Bueno, mejor quedate con esa idea.
Ana y Mia son un estilo de vida, de la misma manera que son transtornos alimenticios, que arruinan nuestro cuerpo, nuestra vida, nuestras relaciones. Pero es mi cuerpo, y mi vida, tengo derecho a arruinarlo como puedo.
Dieta para la constipacion
Como saben, con mia y ana podemos constiparnos, aca les dejo una dieta que da el Dr.Cormillot, para la constipacion, la pueden hacer dos o tres dias seguidos, y van a bajar de peso y a eliminar restos de comidas que tengan adentro... Todo tiene que ser diet, light, magro o bajo en calorias, obvio.
Dieta para constipacion
Ejemplo dia tipo
En ayunas 1 vaso de agua fria
Desayuno
1 vaso de jugo exprimido de naranjas o de pomelo o 1 citrico
mate cebado o mate cocido con 1/2 taza de leche descremada con fibra activa
1 rebanada de pan doble salvado con queso blanco descremado y trocitos de frutas
1/2 ma;ana
nfusion o liquidos frios
1 yogur descremado con 2 nueces picadas o 1 yogur descremado con fibra o muesli o 1 manzana, preferentemente con cascara.
Almuerzo
Caldo o sopa de verduras con 1cda. tama;o postre de salvado de trigo y 1 de germen de trigo.
1 porcion de tortilla de espinaca o brocoli o 1 revuelto de vegetales
Ensalada mixta de 1 cdita. tama;o te de aceite, vinagre o jugo de limon a gusto.
1 taza tama;o te de ensalada de frutas con 2 cditas de semillas de lino procesadas
1/2 tarde
Infusion o liquidos frios
Compota de ciruelas(fria) o 3 orejones de ciruela o 20 pasas de uva
Merienda
Infusion o liquidos frios
1 vaso de licuado de durazno o frutilla con leche descremada con fibra activa
1 barra de cereales (preferentemente que contenga frutas secas o deshidratadas)
Cena
Caldo o sopa de verguras con 1cda tama;o postre de salvado de trigo y 1 de germenn de trigo
Milanesa de pescado(rebozada con salvado de avena y/o trigo)
Macedonia de vegetales (arbejas,arroz integral o choclo, zanahoria rrallada, tomate) con 1cdita tam;o te de aceite, vinagre o juego de limon a gusto
1 copa de frutillas, kiwi o anana con copete de queso blanco descremado y 1 nuez.
Dieta para constipacion
Ejemplo dia tipo
En ayunas 1 vaso de agua fria
Desayuno
1 vaso de jugo exprimido de naranjas o de pomelo o 1 citrico
mate cebado o mate cocido con 1/2 taza de leche descremada con fibra activa
1 rebanada de pan doble salvado con queso blanco descremado y trocitos de frutas
1/2 ma;ana
nfusion o liquidos frios
1 yogur descremado con 2 nueces picadas o 1 yogur descremado con fibra o muesli o 1 manzana, preferentemente con cascara.
Almuerzo
Caldo o sopa de verduras con 1cda. tama;o postre de salvado de trigo y 1 de germen de trigo.
1 porcion de tortilla de espinaca o brocoli o 1 revuelto de vegetales
Ensalada mixta de 1 cdita. tama;o te de aceite, vinagre o jugo de limon a gusto.
1 taza tama;o te de ensalada de frutas con 2 cditas de semillas de lino procesadas
1/2 tarde
Infusion o liquidos frios
Compota de ciruelas(fria) o 3 orejones de ciruela o 20 pasas de uva
Merienda
Infusion o liquidos frios
1 vaso de licuado de durazno o frutilla con leche descremada con fibra activa
1 barra de cereales (preferentemente que contenga frutas secas o deshidratadas)
Cena
Caldo o sopa de verguras con 1cda tama;o postre de salvado de trigo y 1 de germenn de trigo
Milanesa de pescado(rebozada con salvado de avena y/o trigo)
Macedonia de vegetales (arbejas,arroz integral o choclo, zanahoria rrallada, tomate) con 1cdita tam;o te de aceite, vinagre o juego de limon a gusto
1 copa de frutillas, kiwi o anana con copete de queso blanco descremado y 1 nuez.
BALANZA: amiga o enemiga?
BALANZA
La balanza es al obeso lo que el aparato de presion al hipertenso: IMPRESCINDIBLE.
¿Por que me peso? Porque es la unica manera de ver que ocurre con mi peso.
¿Cuando me peso? Algunas personas se pesan periodicamente en el marco de su tratamiento. Si me peso en forma privada, debo hacerlo preferentemente por la mañana, o de lo contrario siempre a la misma hora.
¿Donde me peso? Siempre en la misma balanza.
¿Como debo pesarme? Con la misma ropa (o desnudo, si tengo balanza en casa).
¿Cada cuanto debo pesarme? 1 vez por semana o 1 vez por dia. La desicion es personal, y depende de lo que sea mas efectivo para mantener mi control. Cada una tiene sus ventajas y desventajas.
1 VEZ POR SEMANA: VENTAJAS: Me muestra un balance promedio semanal.
DESVENTAJAS: Puedo desalentarme si aumente de peso
1 VEZ X DIA Ventajas: me perimte controlar mas de cerca mi peso. Desv: Puedo no interpretar bien aumentos y descensos bruscos que no se relacionan con la comida, sino con los liquidos.
Fuente: El pasaporte al bien estar del Dr. Cormillot
La balanza es al obeso lo que el aparato de presion al hipertenso: IMPRESCINDIBLE.
¿Por que me peso? Porque es la unica manera de ver que ocurre con mi peso.
¿Cuando me peso? Algunas personas se pesan periodicamente en el marco de su tratamiento. Si me peso en forma privada, debo hacerlo preferentemente por la mañana, o de lo contrario siempre a la misma hora.
¿Donde me peso? Siempre en la misma balanza.
¿Como debo pesarme? Con la misma ropa (o desnudo, si tengo balanza en casa).
¿Cada cuanto debo pesarme? 1 vez por semana o 1 vez por dia. La desicion es personal, y depende de lo que sea mas efectivo para mantener mi control. Cada una tiene sus ventajas y desventajas.
1 VEZ POR SEMANA: VENTAJAS: Me muestra un balance promedio semanal.
DESVENTAJAS: Puedo desalentarme si aumente de peso
1 VEZ X DIA Ventajas: me perimte controlar mas de cerca mi peso. Desv: Puedo no interpretar bien aumentos y descensos bruscos que no se relacionan con la comida, sino con los liquidos.
Fuente: El pasaporte al bien estar del Dr. Cormillot
Medicamentos para adelgazar
En algunos casos, hay medicaciones con evidencia cientifica de que pueden ayudar. Siempre, salvo la fibra, deben ser cuidadosamente supervisados por su medico.
Olistat: El primer farmaco que bloquea la absorcion de grasa en intestino sin entrar en el torrente sanguineo ni actuar sobre el cerebro.
Fibras: Manifiestan cierta efectividad para producir volumen y facilitar la sensacion de saciedad, por lo que su fnucion es reconsiderada como complemente en el tratamiento de la obesidad.
Merformina: Farmaco utilizado en la diabetes del adulto. Regular el nivel de azucar en sangre, mejor la utilizacion de la insulina y disminuye la produccion de azucar en el higado. Favorece a los que tienen obesidad abdominal.
Ansioliticos: Utilizados para obesos que tienen problemas de ansiedad diagnosticado por su medico.
Los indicados para quienes prefieren alimentos dulces, son los reguladores de la serotonina.
Sibutramina: Originalmente estudiado como antidepresivo, mostro tener accion sobre los neurotransmisores, aumentando la sensacion de saciedad. Pueden aumentar la tension arterial y producir nerviosismo.
Bupropion: Antidepresivo, produce saciedad. Ayuda para dejar de fumar. Tiene efectos similares a la sibutramina.
Antiimpulsivo: Medicamentos que pueden ayudar a quienes tienen un comer compulsivo. El topiramato puede ser utilizado, en contados casos.
------
Es importante que antes de tomar un medicamento se informen bien, de que es lo que estan tomando! Muchas chicas toman remedios que no son bajo receta, obviamente, y terminan muy mal, acordate que queremos ser perfectas para disfrutarlo!
Fuente: "Pasaporte al bienestar" de Dr.Cormillot.
Olistat: El primer farmaco que bloquea la absorcion de grasa en intestino sin entrar en el torrente sanguineo ni actuar sobre el cerebro.
Fibras: Manifiestan cierta efectividad para producir volumen y facilitar la sensacion de saciedad, por lo que su fnucion es reconsiderada como complemente en el tratamiento de la obesidad.
Merformina: Farmaco utilizado en la diabetes del adulto. Regular el nivel de azucar en sangre, mejor la utilizacion de la insulina y disminuye la produccion de azucar en el higado. Favorece a los que tienen obesidad abdominal.
Ansioliticos: Utilizados para obesos que tienen problemas de ansiedad diagnosticado por su medico.
Los indicados para quienes prefieren alimentos dulces, son los reguladores de la serotonina.
Sibutramina: Originalmente estudiado como antidepresivo, mostro tener accion sobre los neurotransmisores, aumentando la sensacion de saciedad. Pueden aumentar la tension arterial y producir nerviosismo.
Bupropion: Antidepresivo, produce saciedad. Ayuda para dejar de fumar. Tiene efectos similares a la sibutramina.
Antiimpulsivo: Medicamentos que pueden ayudar a quienes tienen un comer compulsivo. El topiramato puede ser utilizado, en contados casos.
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Es importante que antes de tomar un medicamento se informen bien, de que es lo que estan tomando! Muchas chicas toman remedios que no son bajo receta, obviamente, y terminan muy mal, acordate que queremos ser perfectas para disfrutarlo!
Fuente: "Pasaporte al bienestar" de Dr.Cormillot.
jueves, 4 de agosto de 2011
Recetas low calories
Nunca les paso, que tenian que hacer una cena en su casa, o festejar un cumplea;os, navidad, etc? Bueno, si les toca cocinar aca tienen recetas faciles, rapidas y lights, que pueden hacer para sus amigos y familia, ellos ni siquiera notaran que son bajas calorias (y ustedes comeran una porcion reducida) espero les gusten las ideas! / Muchas recetas fueron tomadas de un recetario del nutricionista Dr. Alberto Cormillot .
Recetas
Verduras gratinadas
Chauchas congeladas 200gramos
Brocoli congelado 200gramos
Espinaca/Acelga congelada 300gramos
2 Zanahorias medianas(o una grande o 3 chicas)
6 cucharadas de crema light (1 cuchara y media: 6cal)
Queso light, rallado. (el que tengas)
1 clara de huevo
Descongelar las verduras y cocinarlas un poco (puede ser en el microondas), cuando estent todas semi-cocidas y escurridas, acomodarlas en capaz en una fuente alta (preferentemente colocar la espinaca en el medio, y algo que haga base, como la chaucha abajo de todo), una vez que acomodaste todas las verduras, mezclar la clara de huevo, con la crema y el queso, y volcarlo por arriba, llevar al horno, 20/25 mts.
Hamburguesas light
1 1/2 manzana verde(grande)
1 zanahoria mediana
1 zapallito verde mediano o zuccini o berenjena
400grms de carne picada, magra
2 claras de huevo -chicas-
5 cucharadas de avena arrollada - hay light- (si no se consigue se pueden usar 4 cuc. de pan rallado, integral light)
Media taza de perejil picado
Oregano, Romero, Pimenton, Pimienta, Comino, Curry, Laurel, y otras especies a gusto -usar muchas especies para dar sabor y evitar usar sal-
Rallar la manzana, la zanahoria y el zapallito, bien finitos, cocinar en microondas durante 2 minutos a potencia maxima.
En un boul, mezclar la carne, la clara, el perejil, la manzana, la zanahoria , el zapallito y las especies. Cuando queda homogeneo se agrega la mitad de la avena. Se da forma de hamburguesa y se reboza un poquito, en el resto de la avena. Cocinar en sarten, u horno, hasta que la carne se cocine y tome color dorado. Opcional, una rodaja de tomate y un cubito de queso por salut light por arrbia (agregar en los ultimos 3 mins de coccion).
Manzanas dulces
2 manzanas verdes-pueden ser rojas tambien-
1 sobrecito de edulcorante (7grms)
Jugo de limon, cantidad necesaria.
Canela en polvo o rama, opcional
Lavar las manzanas y retirarle el palito y todo el centro. Elegir una fuente apta para horno y ponerle papel aluminio o manteca en la base, colocar las manzanas en la fuente. Espolvorear el edulcorante y el limon , si queres le podes poner canela o una gotita de esencia de vainilla, queda bien. Cocinar en horno durante 25 minutos hasta que queden blandas, se pueden comer frias, tibias o calientes. Si te gusta que no este demasiado cocida, con 20mnts va a estar bien y si te gusta blanda, casi como para un puré, la vas a dejar un ratito mas.
Opcional, en el espacio que queda en el centro de la manzana, se le puede poner queso crema, o queso filadelfia light, a los cuales previamente se le puede poner un poquito de canela y edulcorante.
Otra opcion es batir una clara de huevo con una cdita de edulcorante a punto nieve y ponerlo dentro de la manzana, durante la coccion, queda como un merengue.
Tambien puede ser un poco de helado light, o crema light batida con edulcorante para pasteleria, la podes saborizar con canela, limon, u esencia de vainilla.
Duraznos a la canela
Tiempo de elaboracion: 15 minutos
Tiempo de coccion: 25 minutos
Aportes nutricionales: Hidratos de carbono y proteinas, vitaminas: del complejo B, Minerales: potasio.
4 porciones, 100 calorias por porcion.
Ingredientes
1 lata de duraznos al natural light.
1 vaso de vino blanco seco
1 rama de canela
1/2 cucharadita de bayas en enebro
Jugo de 1 limon
4 bochas de helado light, sabor a eleccion.
Colocar en una cacerola el vino con 1/2 litro de agua, la rama de canela, las bayas de enebro y el jugo de limon, y hervir durante 15minutos. Agregar los duraznos y el almibar de los mismos, y continuar la coccion 10 minutos. Apagar la hornalla y dejar macerar en la heladera no menos de 4 horas. Para servir retirar las bayas de enebro, colocar los duraznos en recipientes individuales con el jugo de maceracion y acompa;ar con 1 bocha de helado.
martes, 31 de mayo de 2011
jueves, 26 de mayo de 2011
Dieta Semanal
Se puede realizar cinco dias(lunes a viernes) los siete dias de la semana, o inclusive un mes, en caso de realizarse mas de cinco dias, se agrega dos veces por semana una porcion de carne magra (roja pescado o blanca, a eleccion), y tres galletas bajas calorias dos veces por semana.
Dieta semanal
Todos los dias se toman, aparte de lo indicado, medio litro de Coca Cola light(o similar) , y dos litros de agua (se puede saborizar con jugo de limon y/o hojas/escencia de menta u otra hierba).
Ejercicio: Se pueden elegir hasta tres tipos:
Caminata: velocidad moderada a rapida, 60 mts.
Trote : velocidad moderada con intervalos (5 mts trote 2 caminata, 5 trote, 2 caminata) , 55mts.
Correr: velocidad moderada, con intervalos (5 minutos corriendo, 3 trote) 40 mts.
Abdominales : Cinco series de 20 al centro, cuatro series de 20 hacia la derecha, cuatro series de 20 hacia la izquierda, dos series de 20 con las piernas elevadas y cruzadas.
Flexiones de brazo : Series de 13, minimo 8 series al dia.
Baile/Aerobicos: intensidad moderada a alta, 60 minutos.
Gimnasio con aparatos: 60 minutos.
Bicicleta fija: tres series de 30 minutos (intervalos de tres a seis mts)
Bicicleta: 60 mts, sin intervalos.
Desayuno: Una infusion (té o café) con leche + media fruta de temporada a eleccion.
Media mañana: Preferentemente porcion de gelatina light (10cal). O Pequeña porcion de queso Ó yogurth light 60cal Ó 5 pastillas "tic tac" o similar Ó media fruta de estación. Acompañado con un vaso de gaseosa light(preferentemente) o agua fria (se puede saborizar con limon)
Almuerzo: dos vasos(250ml cada vaso) de gaseosa light , agua fresca o taza de caldo 0 calorias 0% grasa.
80 calorias, para usar en VEGETALES (no papa/patata/batata/choclo/maiz) a eleccion
porcion de gelatina light. (Tomar primero el liquido, y despuer comer,durante la comida seguir consumiendo liquido, seguramente llegues sin hambre a la gelatina , pero la podes comer, porque ayuda a quitar la ansiedad, y tiene pocas calorias)
"Merienda" : Infusion con 100cc de leche o gaseosa light.
Cena:
dos vasos(250ml cada vaso) de gaseosa light , agua fresca o taza de caldo 0 calorias 0% grasa
60 cal para usar en fruta, verdura o yogurth bajas calorias a eleccion
Dieta semanal
Todos los dias se toman, aparte de lo indicado, medio litro de Coca Cola light(o similar) , y dos litros de agua (se puede saborizar con jugo de limon y/o hojas/escencia de menta u otra hierba).
Ejercicio: Se pueden elegir hasta tres tipos:
Caminata: velocidad moderada a rapida, 60 mts.
Trote : velocidad moderada con intervalos (5 mts trote 2 caminata, 5 trote, 2 caminata) , 55mts.
Correr: velocidad moderada, con intervalos (5 minutos corriendo, 3 trote) 40 mts.
Abdominales : Cinco series de 20 al centro, cuatro series de 20 hacia la derecha, cuatro series de 20 hacia la izquierda, dos series de 20 con las piernas elevadas y cruzadas.
Flexiones de brazo : Series de 13, minimo 8 series al dia.
Baile/Aerobicos: intensidad moderada a alta, 60 minutos.
Gimnasio con aparatos: 60 minutos.
Bicicleta fija: tres series de 30 minutos (intervalos de tres a seis mts)
Bicicleta: 60 mts, sin intervalos.
Desayuno: Una infusion (té o café) con leche + media fruta de temporada a eleccion.
Media mañana: Preferentemente porcion de gelatina light (10cal). O Pequeña porcion de queso Ó yogurth light 60cal Ó 5 pastillas "tic tac" o similar Ó media fruta de estación. Acompañado con un vaso de gaseosa light(preferentemente) o agua fria (se puede saborizar con limon)
Almuerzo: dos vasos(250ml cada vaso) de gaseosa light , agua fresca o taza de caldo 0 calorias 0% grasa.
80 calorias, para usar en VEGETALES (no papa/patata/batata/choclo/maiz) a eleccion
porcion de gelatina light. (Tomar primero el liquido, y despuer comer,durante la comida seguir consumiendo liquido, seguramente llegues sin hambre a la gelatina , pero la podes comer, porque ayuda a quitar la ansiedad, y tiene pocas calorias)
"Merienda" : Infusion con 100cc de leche o gaseosa light.
Cena:
dos vasos(250ml cada vaso) de gaseosa light , agua fresca o taza de caldo 0 calorias 0% grasa
60 cal para usar en fruta, verdura o yogurth bajas calorias a eleccion
Dieta de desentoxicacion
Dieta de desentoxicacion
Ideal para volver a ana, o para mias que tienen la garganta dañada.
Se recomienda hacer en dias feriados, libres, o de poca actividad, ya que no se debe realizar mucha actividad, y al no consumir azucares, ni energia el cuerpo no puede concentrarse, y no se le puede exigir mucho.
La noche anterior a comenzar la dieta, se cenan solo vegetales, y media hora antes de dormir tomar un te de boldo (si no consiguen, puede ser te rojo o como ultima opcion te de manzanilla, tilo o negro). En lo posible no consumir mas de 500 calorias el dia anterior.
Se desayuna: 250cc de agua fresca, con jugo de un limon.
A media mañana (aproximadamente, una hora y media despues) : Una infusion (no café) (te de tilo, boldo, manzanilla, verde, rojo, negro, fruta de pasion, de limon, frutos rojos) tibia o fria, con edulcorante(opcional)
Al horario del almuerzo se toma 500cc de te helado con jugo de un limon, o agua fria con jugo de un limon (en lo posible evitar el edulcorante esta vez).
Dos horas despues se toma 1 litro de agua fresca.
Al horario de la cena (antes de ir a dormir) un te de tilo, manzanilla o similar y dos vasos de agua natural.
Además :
Se deben tomar dos litros y medio (como minimo) de agua, fresca o natural, con o sin jugo de limon.
No se puede tomar café, coca cola light, ni ninguna otra infusion, gaseosa, bebidas alcoholicas, soda, etc.
No se puede comer, ningun alimento, carne, frutas, verduras, hierbas, hortalizas, chicles, golosinas,gelatinas, harinas,lacteos,grasas de ningun tipo.
Se recomienda no fumar, estudiar, trabajar, leer, realizar actividad fisica de nigun tipo(muy importante).
A la mañana siguiente, luego de despertarse tienen que orinar y observar el color de la orina, si esta oscura, es porque pudieron eliminar grasas, calorias y otros toxicos en su cuerpo, luego tomar medio litro de agua y medio vaso de leche antes de continuar con su dieta normal (No consumir mas de 600 calorias, ni alimentos pesados como frituras, salsas, chocolates, cafe fuerte, porque el sistema digestivo esta puro y sensible, a causa de la desintoxicacion) .
Ideal para volver a ana, o para mias que tienen la garganta dañada.
Se recomienda hacer en dias feriados, libres, o de poca actividad, ya que no se debe realizar mucha actividad, y al no consumir azucares, ni energia el cuerpo no puede concentrarse, y no se le puede exigir mucho.
La noche anterior a comenzar la dieta, se cenan solo vegetales, y media hora antes de dormir tomar un te de boldo (si no consiguen, puede ser te rojo o como ultima opcion te de manzanilla, tilo o negro). En lo posible no consumir mas de 500 calorias el dia anterior.
Se desayuna: 250cc de agua fresca, con jugo de un limon.
A media mañana (aproximadamente, una hora y media despues) : Una infusion (no café) (te de tilo, boldo, manzanilla, verde, rojo, negro, fruta de pasion, de limon, frutos rojos) tibia o fria, con edulcorante(opcional)
Al horario del almuerzo se toma 500cc de te helado con jugo de un limon, o agua fria con jugo de un limon (en lo posible evitar el edulcorante esta vez).
Dos horas despues se toma 1 litro de agua fresca.
Al horario de la cena (antes de ir a dormir) un te de tilo, manzanilla o similar y dos vasos de agua natural.
Además :
Se deben tomar dos litros y medio (como minimo) de agua, fresca o natural, con o sin jugo de limon.
No se puede tomar café, coca cola light, ni ninguna otra infusion, gaseosa, bebidas alcoholicas, soda, etc.
No se puede comer, ningun alimento, carne, frutas, verduras, hierbas, hortalizas, chicles, golosinas,gelatinas, harinas,lacteos,grasas de ningun tipo.
Se recomienda no fumar, estudiar, trabajar, leer, realizar actividad fisica de nigun tipo(muy importante).
A la mañana siguiente, luego de despertarse tienen que orinar y observar el color de la orina, si esta oscura, es porque pudieron eliminar grasas, calorias y otros toxicos en su cuerpo, luego tomar medio litro de agua y medio vaso de leche antes de continuar con su dieta normal (No consumir mas de 600 calorias, ni alimentos pesados como frituras, salsas, chocolates, cafe fuerte, porque el sistema digestivo esta puro y sensible, a causa de la desintoxicacion) .
NO APTA PARA DIABETICOS,CELIACOS,ETC.
miércoles, 25 de mayo de 2011
RE MAKE
Hola princesas ! me cerraron mi facebook, pero abri uno nuevo, busquenme (era Angy Princesa, ahora soy "Angy Dash"). Volvi y voy a estar renovando mi blog con un monton de dietas muy buenas, asi que esten atentas :)
las quiere
Angy
las quiere
Angy
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