Dieta Semanal

Se puede realizar cinco dias(lunes a viernes) los siete dias de la semana, o inclusive un mes, en caso de realizarse mas de cinco dias, se agrega dos veces por semana una porcion de carne magra (roja pescado o blanca, a eleccion), y tres galletas bajas calorias dos veces por semana.

Dieta semanal
Todos los dias se toman, aparte de lo indicado, medio litro de Coca Cola light(o similar) , y dos litros de agua (se puede saborizar con jugo de limon y/o hojas/escencia de menta u otra hierba).
Ejercicio: Se pueden elegir hasta tres tipos:
Caminata: velocidad moderada a rapida, 60 mts.
Trote : velocidad moderada con intervalos (5 mts trote 2 caminata, 5 trote, 2 caminata) , 55mts.
Correr: velocidad moderada, con intervalos (5 minutos corriendo, 3 trote) 40 mts.
Abdominales : Cinco series de 20 al centro, cuatro series de 20 hacia la derecha, cuatro series de 20 hacia la izquierda, dos series de 20 con las piernas elevadas y cruzadas.
Flexiones de brazo : Series de 13, minimo 8 series al dia.
Baile/Aerobicos: intensidad moderada a alta, 60 minutos.
Gimnasio con aparatos: 60 minutos.
Bicicleta fija: tres series de 30 minutos (intervalos de tres a seis mts)
Bicicleta: 60 mts, sin intervalos.


Desayuno: Una infusion (té o café) con leche + media fruta de temporada a eleccion.
Media mañana: Preferentemente porcion de gelatina light (10cal). O Pequeña porcion de queso Ó yogurth light 60cal Ó 5 pastillas "tic tac" o similar Ó media fruta de estación. Acompañado con un vaso de gaseosa light(preferentemente) o agua fria (se puede saborizar con limon)
Almuerzo: dos vasos(250ml cada vaso) de gaseosa light , agua fresca o taza de caldo 0 calorias 0% grasa.
80 calorias, para usar en VEGETALES (no papa/patata/batata/choclo/maiz) a eleccion
porcion de gelatina light. (Tomar primero el liquido, y despuer comer,durante la comida seguir consumiendo liquido, seguramente llegues sin hambre a la gelatina , pero la podes comer, porque ayuda a quitar la ansiedad, y tiene pocas calorias)
"Merienda" : Infusion con 100cc de leche o gaseosa light.
Cena:

dos vasos(250ml cada vaso) de gaseosa light , agua fresca o taza de caldo 0 calorias 0% grasa
60 cal para usar en fruta, verdura o yogurth bajas calorias a eleccion