INSULINA; Grasa abdominal

INSULINA

Hola chicas ! Les voy a hablar de lo que me explico hoy mi nutricionista, creo que vale la pena leerlo porque la fuente es confiable, es de una persona que estudio a;os para tener su titulo, ella cree que voy a bajar de peso y como le dije que no habia desayunado me dijo lo siguiente:

Cada tres o cuatro horas, por ejemplo cuando dormimos, el cuerpo tiene picos de insulina (ver dibujo, la figura superior), si estamos despiertos comemos una peque;

a ingesta, y podemos regular la insulina. Que pasa con los picos de insulina? La insulina produce mucha grasa, en cuanto mas tiempo , mas grasa, , se acumula en la zona del abdomen y es muy dificil de quemar. Por lo cual es ideal hacer una peque;a ingesta, tiene que haber un minimo de una hora y media y maximo de tres horas entre colacion y colacion. Algunas ideas bajas calorias:

Media taza de leche descremada 5 nueces o 5 pistachos

Porcion peque;a de gelatina light 10 almendras o 20 pasas de uva

Medio yogurth descremado 2 caramelos acidos

Media fruta peque;a 1 taza de caldo light bajo sodio

1 infusion de cualquier tipo 4 orejones de fruta

1 chupetin chico 1 feta peque;a de queso descremado

Bastoncitos de zanahoria o apio 1 cucharada de queso crema light

1 cucharada de mermelada light 1 huevo duro o salchicha light (de paso aporta hierro)

1 vaso de jugo de soja, o saborizado light.

Espero les sirva y lo pongan en practica !. Me tome el trabajo de hacerle los dos

dibujos explicandoles como funciona, la nutricionista me lo mostro en un papel, arriba de todo tenemos los numeros que representan las horas, por ejemplo de cuando dormimos , la linea azul seria la insulina,y abajo vemos como se regulariza con el punto rojo cada vez que ingerimos algo.